po cardio

Tak wygląda moje makro co nowego nie ma podziału na HC i MC ponieważ w dniu nóg nie robię cardio DT - 310 g B / 210 g W / 20g T 1. 60 g B , 30 g W, 0 g T ALA 2. 60 g B , 50g W 0g T chrom TRENING 3. 70 g B , 100 g W, 0 g T chrom 4. 60 g B , 30 g W, 0 g T 5. 60 g B , 0 g W, 20 g T DNT - 300 g B / 70 g W / 30g T 1. 50 g B , 10 g T 2. 50 g B , [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 12x48 9x48 9x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 12/12/11/6 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 9-12 x75 x4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x27 10x31 8x35 6x45 8x37 12x27 10x31 7x37 6x37 5x37 [...]

Siemka, jak ktoś jeszcze śledzi ten temat :) Miałem dwie przepukliny pępkowa -to oczywiste i kresy białej, po wielu perypetiach udało się dostać do szpitalu i zostałem operowane, lecz pierwszy termin miałem odwołany (nawet mnie nie poinformowali) , po znajomości wpisali mnie. Jak każdy hejtuje szpitale, to tu mega opieka, nie mówię o sobie, ale [...]

[...] W50g T0 B50g W40 T0 B50g W0 T30g B250g W250g T35g Suple : Rano Glutamina 10g Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 1 Kompleks witamin x1 Przed treningiem Guarana Przed cardio JOHA + guarana Na treningu Mono 10g + EAA 10g Do posiłku po treningu chrom Wieczorem Berberyna Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 2 Kompleks witamin x1 [...]

Na czczo zrobiłem badani i glukoza wyszła 88 , insulina 3,4 (norma 2,5 do 25), estro 68 ale bardzo dobrze się czuje, prolaktyna w połowie normy, ft3 górna granica , jeszcze czekam jutro na wynik hemoglobiną glikowaną. Od razu po wyjściu zrobiłem sobie pomiar moim glukometrem i miałem 98 bodajże, 2h po posiłku B50 W40 T0 jakieś 100, a 3h 102- jak [...]

Przywodzeni na maszynie siedząc 3110 15-20 1 seria Ściąganie rączki z góry 3011 2s Wiosłowanie półsztangą 2010 2s Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 2011 2s Ściąganie nachwytem do klatki na szerokość barków 3210 2s RP Face pull 3010 1s + podwójny dropset Uginanie hantla w oparciu o kolano 2111 3s Uginanie sztangi na modlitewniku 2111 2s [...]

1.Przywodzenie na maszynie siedząc 15x70 17x55 16x75 18x60 2. RDL 7x130 10x110 --- 9x110 10x100 3. Sciaganie jednoracz 10x6+3,5 13x5+1 8x7 11x6 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 13x48 12x37 10x50 12x45 5. Sciaganie wasko do klatki 12x9+5 11x7 10x10 12x7 6. Odwrotny butterfly 16x28 13x20 6x15 16x30 12x20 8x15 7. Uginanie z supinacja [...]

[...] z ząb dopiero będę miał wyrwany + wyuszczenie torbiela 04.07.. no chyba że to jakoś od ucha, lecz ból był tak silny, że czasem nawet trochę chciało mi się rzygać, dopiero na cardio odpuściło. Rozmawiałem z Matim i chcemy wcześniej zacząć, bo i tak będę miał tydzień (pewnie 5 dni) wyjęte po wyrwaniu zęba + forma nie jest optymalna. Jutro będę [...]

Cardio na czczo, to też nowość zawsze robiłem je po treningu, ale jak mam taką możliwość walę na czczo, często po prostu wcześniej jadę do pracy i robię swoje 30min, później posiłek i personalne. Wróciłem z pracy szama, kima 30min i trening, poszedł super. Siłowo na WL dołożone, na barki tak samo. Po treningu znowu była praca i tu już zjazd [...]

Dzisiaj o 6 cardio, później praca, wróciłem szama kima i trening. Myślałem że szybciej się obudzę, dlatego zjadłem ryż +WPC , ale spałem z 1,5h i zanim się wybrałem to dobre 2h było, głód był od połowy treningu- ale to moja winna, gdybym normlanie zjadł ryż + kurczaka, bardziej by to mnie zasyciło. Trening średni, na WL sztangą niebyło nikogo z [...]

Po ostatnich dwóch dniach treningowych boli wszystko. Cały dół po wtorku - masakra. Co mnie zdziwiło pozytywnie, po wczorajszym słabym treningu plecy już pobolewają, bicepsiki powoli wraz z barkami. Chcę dzisiaj zrobić pierwsze cardio od chyba ,15-2 miesięcy. Kompleksik sztangowy. Oby na chęciach się nie skończyło %-)

[...] Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x12 10x12 10x12 11.wyprosty hantli w oparciu o lawke 3x12 12x16 12x16 12x18 12. Unoszenie nog w zwisie 3x10 Piątkowy trening Po treningu cardio 15 min na rowerku (15s mocno 45 luźniej) Dziś wpadł intensywny trening kicka, oprócz tego cheat 4galki lodów, kebab, kawalek pizzy i chyba na wieczór pójde cardio [...]

Witam grubsonix. Tkanka tłuszczowa na poziomie 25% jest oczywiście do przebrnięcia. Cardio na rowerku bardzo dobry pomysł przed zalecam pełna dawke BCAA, do tego siłownia spósób treningu jak zalecałem wyżej, na trening możesz zrobić w formie napoju BCAA z glutaminą lub BCAA z cytruliną, po tym treningu podaj amino millenium lub Amino 2000 i [...]

Dziś zmotywowana i zwarta po wczoraj;) trenowałam barki+ triceps+ brzuch+ 25 min cardio Dawno się nie ważyłam i zrobiłam to dziś..i okazało się ze jednak cos przytyłam..wiec opłaca sie jednak to " futrowanie".. ;)ale jeszcze poki czas trzeba dorzucac do pieca;) Oczywiście zaczęłam tez szlifowac pozowanie. .. Dieta tak jak zwykle tylko z mała [...]

Jestem po treningu klaty+ triceps+ brzuch +60 min cardio...przed treningiem szlifowanie pozowania.. Dieta: 1.platki+ 6 jaj 1 cale+ jablko 2.ryż+ kurczak+ ogorek..przed treningiem bcaa+ glutamina+ l-carnityna+ CLA Po treningu bcaa+ glutamina+ wit.c Cardio... 3. Kurczak+ ogórek+ ryż 4.ryż+ pomidor+ wołowina+ olej lniany 5.6 bialek jaj+ ogórek+ [...]

[...] i chciało mi się pic..myslałam ze bede sie zle czuła a obudziłam sie rześka i wypoczeta..pewnie przez to ze poszłam wczoraj duzo wczesniej spac... Dzień zaczelam od godziny cardio..waga wskazała na czczo 53,8kg..troszkę dziś mnie bolała lewa łydka ale dotrwałam do końca z tym ze zmniejszyłam obciązenie i dzialalam wolniej niż zwykle... Po [...]

GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]

Panowie wszedłem na zero według BMR lekko ponad 2800kcal i od miesiąca nie robię wcale cardio na bieżni . Czy taki odpoczynek jest wskazany jeśli chodzi o zawieszenie cardio ? Za tydzień obcinam 200kcal od zerowego i dalej redukuje ,czy odrazu włączyć cardio po każdym treningu 30min bieżnia? Oczywiście w dalszym ciągu redukuje.

[...] po 5dni leżenia w łożku wracam do treningu (pieprzone chorubska jak nie brały to nie a jak forme na lato trzeba robić to od razu chory:D) Dziś pękła klateczka+biceps+brzuch+cardio Poniedziałek 1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5-70 5-70 5-70 15-40 - Wyciskanie hatnli + 8-16kg 8-16 8-16 - Wyciskanie hatnli skos dolny 8x22 8x22kg [...]

[...] ile przebiegłam bo telefonu nie miałam i dystans nie zmierzony. Energia która była rano była złudna bo resztę trasy po prostu wróciłam na pieszo. Zobaczymy co jutro dzień przyniesie. Na razie czeka mnie 8 godzin cardio w pracy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/019f72259f28429e8c1dad8f2c9725b5.png Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-10-10 14:28:43